文/宜法答健康促進學院_曾柏智物理治療師 圖片/AI生成
辦公室靜態坐姿工作會有傷害嗎？每個人身體結構、體質狀態不同，長時間維持錯誤的姿勢會造成關節壓力增加，產生變形的結構性問題。就算維持正確的姿勢，長時間維持固定的姿勢也會產生肌肉疲勞、緊繃或僵硬等問題。原因是核心肌群的耐力不足，產生類似過度運動、鐵腿的現象，肌筋膜緊繃甚至慢性發炎、沾黏的情況。
人體工學椅雖然可協助將姿勢擺正，減少關節的壓力，但如果肌耐力不足，仍無法完全避免痠痛的情形發生。因此最好的方式是每50分鐘至1小時記得將姿勢回正、活動關節、伸展肌肉，讓壓力得以釋放、肌肉得到放鬆。
低頭及頸椎前移是造成頸椎壓迫及肩頸緊繃最大的原因。改善方式就是要經常將頸椎回正：視線看向前方、縮下巴、將耳朵回到肩線處。
腰椎彎曲是造成腰椎壓力增加最大的原因。重點是要把骨盆擺正、避免彎腰、攤背斜躺的坐姿。
長時間坐姿工作除了筋骨關節等問題之外，長期下來甚至會產生慢性疾病、退化的風險。因此，最簡單的方式就是多喝水，促進血液循環，增加全身肌肉筋膜的含水量。並且增加排尿代謝身體產生的廢物。
「預防重於治療」，不要等痛起來才想到要看醫生吃藥做復健，甚至結構破壞後只能開刀。痠痛麻是累積來的，健康需要靠自己保健保養。