長時間的辦公室工作要避免腰酸背痛找上門，是有一些訣竅的，其中最重要的就是辦公室坐姿要做對。建議臀部盡量緊貼椅背，背部挺直，雙腳能平放於地面或踩穩，膝蓋呈90度，視線與螢幕頂端平齊以避免烏龜頸；調整椅背支撐腰部；每半小時到一小時起身活動或伸展身體，如此一來可有效減少肩頸痠痛及下背痛的問題。
- 核心坐姿矯正要點
- 坐滿椅深：臀部坐到椅子的最深處，腰椎貼緊椅背支撐，微收小腹，確保坐骨與椅墊接觸，避免骨盆過度前傾或後傾。
- 腳不懸空：雙腳腳掌平貼地面，若腳懸空可用凳子或踏墊調整，以避免懸空。
- 膝蓋90度：大腿與小腿彎曲呈 90-130 度左右，且膝蓋位置不高於髖部。
- 螢幕高度：螢幕上端應在視線平視位置，注視螢幕中心的視線約為往下15度角，避免造成頸椎負擔。
- 手肘角度：手肘與桌面成 90 度，肩膀放鬆，不要聳肩。
- 頭部中立：耳朵與肩膀垂直在同一條線上，微收下巴，避免頭部前傾 (烏龜頸)。
- 避免蹺腳：蹺腳會導致骨盆傾斜，引發下背痛。
如果難以改善坐姿，那麼可以活用其他輔助工具，換用人體工學椅、腰靠、腳踏墊等；調整桌面及螢幕高度，有需要可以外接螢幕及鍵盤滑鼠。最後重要的是，要適時改變姿勢，避免同一姿勢維持過久，可起身喝水、活動、如廁等；平常也可以多培養運動習慣，強化核心肌群，並活用伸展動作於平常辦公室空檔中使用，活動肩頸、胸背及髖部下肢等各部位。
