文/研華臨場服務醫師 張芳嘉 醫師
運動前補充能量的重要性
運動是需要耗能的，所以在運動前進食適當地補充能量，可以提升運動時的狀態及表現。當然每個人的狀態都不一樣，對飲食的喜好也有不同，但是只要能把握得好基本原則，就能讓自己運動狀態更上一層樓。
1.運動前進食的時間與份量
運動的強度越高、時間越長，需要補充的量就會需要越多；吃的量越多，越需要提早時間進食讓身體可以適時消化利用。
一般建議運動還是以中強度以上為主，所以以其為例，運動前1-2小時可以小份量的固體食物為主，如地瓜、吐司、香蕉等，若是30分鐘內則以飲品補充，如運動飲料或能量飲等。
2.運動前食物選擇原則
吃什麼也是很重要的，基本上建議以碳水化合物且好消化吸收的食物為主，可以補充血糖，讓身體好利用；避免高油脂、高蛋白或容易脹氣的食物，如巧克力、炸物、蛋白飲等，因為需要更長的時間讓腸胃去消化，反而適得其反。
依個人狀況調整
每個人都可以依照這個原則找到適合自己進食的時間及食物愛好，也可以再依照自己的身體狀態及預計的運動量去做調整喔！
