運動課程體驗班 - 十月份
運動項目 : 壺鈴
上課時間 : 週一 19:00
上課日期 : 2018/10/22 , 2018/10/29
準備物品 : 毛巾與水壺與運動後換洗衣物
上課地點 : 內湖貝克漢 -台北市內湖區瑞光路76巷66號 2樓
上課的同仁請務必於 19:00 之前到貝克漢, 須穿著運動服裝與運動鞋
請在一樓櫃台告知為"研華包班體驗". 然後請直接上二樓找到TRX/壺鈴教室
準備物品 : 運動服裝與毛巾與水壺與運動後換洗衣物.
女更衣室於五樓/男更衣室於四樓
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
壺鈴對所有人來說都是非常合宜且實用的訓練方式。
從尋求突破的頂尖運動員,到剛開始接觸健身的坐式生活族群都能夠透過壺鈴訓練得到好處,接著來看看壺鈴訓練的十大好處吧。
壺鈴流行的原因是回歸注重於功能性和全身性運動的基本訓練…是非常有效率、相對省時的全身性訓練。—The American Council on Exercise (ACE, 美國運動委員會)
1. 非常有效的有氧運動 (不需要像是老鼠滾輪般的無聊跑步機)。
2. 實用、功能性地增強肌力 (不需要重複單調的孤立肌群訓練)
3. 增加柔軟度 (不需要進行長時間的伸展)
4. 有趣、多變,不無聊
5. 僅需要一個小巧、攜帶方便的器材
6. 非常安全—對任何年齡、體型來說
7. 結合有氧和肌力訓練 (曾有一位頂尖的壺鈴教練曾說過:訓練目標應該和生活中的需求相關,有試過帶著沉重的行李或推著嬰兒車還得衝刺趕火車嗎?這時有氧或是躺式自行車運動能夠幫助你多少呢?)
8. 忙碌人們的最佳方案 (壺鈴能一次結合有氧、肌力和柔軟度訓練,利用短時間、有效率的特性作為在已經滿檔的行程中的健身解答。最棒的是,壺鈴是如此的小巧、易攜帶,能夠讓你在臥室就進行訓練)
9. 極佳的燃脂效果
體內的脂肪會遭受三重打擊,首先,再進行壺鈴訓練時會消耗極高的熱量和提升新陳代謝。第二,肌力訓練會帶來肌肉的成長造成基礎代謝率上升,增加你整天的熱量消耗。最後,利用全身性的複合式動作訓練刺激生長激素的脂肪燃燒效應。這是最好的燃脂方式,也是為什麼短跑選手有強健分明的肌肉線條和馬拉松跑者纖瘦身材的原因。
10. 與啞鈴和槓鈴大不相同
如果你有實際上接觸過壺鈴,就能知道之間的差別。壺鈴的配重設計能夠徵召更多的肌肉群幫助穩定,也能利用更大範圍的動作鍛鍊目標肌群。利用啞鈴和槓鈴所做的孤立肌群訓練無法像壺鈴那樣程度地鍛鍊到穩定肌群。
還有很多使用壺鈴訓練的好處等待你去發掘,對於嘗試不同訓練方式的人來說,壺鈴對於身體的改善是不可否認的。在其他器材尚未普及之前,戰鬥民族俄羅斯的壯漢都是如此訓練的,對於頂尖運動員的幫助在研究和實務上也都被證實。
給自己一個機會開始吧,很快就能看到成果,接著你就會愛上這項運動了。